注意：腹部要收紧，胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。

　　第2招：踮脚

　　作用：强化小腿肌肉

　　动作：站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重复15～20回合。

　　注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯不要死锁。

　　第3招：单脚平衡

　　作用：伸展大腿前侧肌肉

　　动作：左手扶着椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地板，臀部略往前推，左膝盖微弯，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。

　　注意：如果柔软度不够，手抓不到脚踝，可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟，确实做到臀部往前推也有同样的效果。

　　第4招：弓箭步

　　作用：伸展小腿

　　动作：两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。

　　注意：臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。

[本文共有 2 页，当前是第 2 页] <<上一页 下一页>>